Beter presteren op werk en in sport: zo ondersteunt je brein je prestaties

Een belangrijke presentatie geven, uren geconcentreerd werken of proberen nét dat beetje extra uit een training te halen: bij presteren denken we al snel aan discipline, conditie en doorzettingsvermogen.

Maar achter al die prestaties zit één belangrijke regisseur: je brein.

Je brein bepaalt waar je aandacht naartoe gaat, hoe snel je informatie verwerkt, hoe je reageert op prikkels en wanneer het tijd is om gas te geven of juist te herstellen. Wie beter wil presteren, heeft daarom niet alleen iets aan harder werken of meer trainen. Ook bewust omgaan met focus, mentale energie en herstelmomenten speelt een belangrijke rol.

Beter presteren begint niet alleen bij harder werken

Onze eerste reactie op een drukke periode is vaak: nog even doorgaan.

Nog één taak afronden. Nog een extra training. Nog even die e-mails beantwoorden voordat je stopt.

Op korte termijn kan dat prima werken. Maar continu in een hoge versnelling blijven vraagt veel van je aandacht en energie. Na verloop van tijd merk je misschien dat je sneller wordt afgeleid, minder scherp bent of simpelweg meer moeite nodig hebt om dezelfde hoeveelheid werk te verzetten.

Dat geldt niet alleen op kantoor.

Ook tijdens het sporten moet je brein continu informatie verwerken. Denk aan timing, coördinatie, techniek, motivatie en reageren op wat er om je heen gebeurt. Je spieren voeren de beweging uit, maar je brein speelt een grote rol in het aansturen ervan.

Daarom gaat beter presteren niet alleen over inspanning. Het gaat ook over het vinden van een goede balans tussen inspanning en herstel.

Je brein als regisseur van focus en prestaties

Je krijgt gedurende de dag voortdurend prikkels binnen. Geluiden, schermen, gesprekken, notificaties, gedachten en alles wat er om je heen gebeurt.

Je brein probeert continu te bepalen welke informatie belangrijk is en welke informatie naar de achtergrond kan verdwijnen. Zeker tijdens werk waarbij veel concentratie nodig is, vraagt dat behoorlijk wat aandacht.

Wanneer je ergens volledig in opgaat, merk je soms dat vanzelf. Je zit in een soort flow: je bent scherp, je aandacht blijft bij de taak en je hoeft minder moeite te doen om geconcentreerd te blijven.

Tijdens sport kan iets vergelijkbaars gebeuren. Je bent volledig bezig met de beweging, wedstrijd of training en denkt even nergens anders aan.

Dat soort momenten laten mooi zien hoeveel invloed je mentale toestand kan hebben op hoe je een activiteit ervaart.

Het belang van schakelen tussen inspanning en herstel

We zijn gewend om prestaties vooral te meten aan wat we dóén. Hoeveel taken hebben we afgerond? Hoe zwaar hebben we getraind? Hoeveel uren hebben we gewerkt?

Maar herstel is net zo goed onderdeel van het proces.

Een korte wandeling, even rustig zitten, ademhalen zonder afleiding of bewust een pauze nemen kan helpen om uit de constante stroom van prikkels te stappen. Niet omdat je daardoor automatisch beter gaat presteren, maar omdat je jezelf de ruimte geeft om opnieuw je aandacht te verzamelen.

Zie het een beetje als sporten.

Je traint niet 24 uur per dag dezelfde spiergroep. Training en herstel wisselen elkaar af. Voor je brein kan diezelfde gedachte waardevol zijn: momenten van geconcentreerde inspanning afwisselen met momenten waarop je juist minder hoeft.

Neuroplasticiteit: je brein blijft zich aanpassen

Een interessant kenmerk van ons brein is neuroplasticiteit. Hiermee wordt bedoeld dat je brein zich gedurende je leven kan blijven aanpassen aan ervaringen, gewoontes en nieuwe informatie.

Elke keer wanneer je iets nieuws leert, een beweging oefent of bewust aandacht geeft aan een taak, is je brein actief bezig met informatie verwerken.

Dat is bijvoorbeeld relevant wanneer je:

• een nieuwe vaardigheid leert op je werk;

• een presentatie voorbereidt;

• een nieuwe sporttechniek oefent;

• sneller beslissingen probeert te nemen;

• werkt aan concentratie en mentale rust.

Daarbij hoeft niet ieder moment productief te zijn. Juist afwisseling tussen nieuwe input en momenten met minder prikkels kan prettig zijn.

Mentale energie is ook onderdeel van presteren

Je kunt fysiek nog voldoende energie hebben en je toch mentaal uitgeput voelen.

Misschien herken je het moment aan het einde van een werkdag waarop je eigenlijk nog een simpele taak moet uitvoeren, maar je aandacht steeds afdwaalt. Of een training waarbij je lichaam best verder kan, terwijl je motivatie of concentratie minder wordt.

Mentale energie is moeilijk in één getal uit te drukken, maar we voelen vaak goed wanneer onze aandacht op begint te raken.

Daarom kan het helpen om niet alleen naar je agenda of trainingsschema te kijken, maar ook bewust herstelmomenten in te bouwen.

Een paar minuten waarin je niets hoeft te beantwoorden, analyseren of oplossen kan al een duidelijk contrast vormen met de rest van een drukke dag.

Licht en geluid als bewust breinmoment

Een manier waarop je zo'n moment kunt creëren, is met een combinatie van licht en geluid.

De NeuroVIZR is ontwikkeld als een licht- en geluidservaring waarbij je met gesloten ogen dynamische lichtpatronen ervaart, gecombineerd met geluid.

Je hoeft tijdens een sessie niets te bekijken op een scherm, geen opdracht uit te voeren en geen score te behalen. Je kunt simpelweg even zitten of liggen en de ervaring volgen.

Veel gebruikers omschrijven een NeuroVIZR-sessie als een duidelijk overgangsmoment in hun dag. Bijvoorbeeld tussen twee werkblokken, na een intensieve werkdag of als moment voor of na een training.

Afhankelijk van de sessie kan de ervaring gericht zijn op bijvoorbeeld ontspanning, focus, bewustwording of het creëren van een herstelmoment.

De NeuroVIZR als onderdeel van je werk- of sportroutine

De NeuroVIZR hoeft geen groot onderdeel van je dag te worden. Juist een kort en bewust moment kan prettig zijn.

Denk bijvoorbeeld aan een sessie:

Voor een belangrijke werktaak
Om bewust de overgang te maken van drukte naar geconcentreerd werken.

Tussen twee werkblokken
Als Brain Break waarbij je even uit je scherm en dagelijkse prikkels stapt.

Na een intensieve werkdag
Om een duidelijk moment te creëren waarop je niet meer hoeft te presteren.

Rondom een training
Als onderdeel van een persoonlijke routine waarin inspanning en ontspanning elkaar afwisselen.

Wat prettig werkt, verschilt per persoon. De NeuroVIZR is dan ook geen medisch hulpmiddel en is niet bedoeld om aandoeningen te behandelen. Het is een wellness- en belevingstool die kan ondersteunen bij het bewust creëren van momenten voor focus, ontspanning, bewustwording en herstel.

Conclusie: beter presteren betekent ook beter herstellen

Wie beter wil presteren, hoeft dus niet automatisch harder te werken of meer te trainen.

Je brein speelt een centrale rol in aandacht, leren, bewegen, beslissingen nemen en omgaan met alle prikkels die gedurende de dag binnenkomen. Daarom kan het waardevol zijn om bewust af te wisselen tussen momenten waarop je veel van jezelf vraagt en momenten waarop juist even niets hoeft.

Of je nu ondernemer, professional of sporter bent: prestaties worden niet alleen opgebouwd tijdens de momenten waarop je gas geeft.

De pauzes ertussen horen er net zo goed bij.

Ontdek de NeuroVIZR

Benieuwd hoe licht en geluid onderdeel kunnen worden van jouw dagelijkse routine?

Ontdek de NeuroVIZR en ervaar zelf hoe een korte sessie een bewust moment voor focus, ontspanning of herstel kan creëren.